КИШИНЕВ, 19 янв – Sputnik. Основные секреты и методики, которые помогут просыпаться рано утром, узнал у специалистов корреспондент МИР24.
Эксперт по красоте и здоровью Елена Корнилова напоминает, что ночной сон человека состоит из легких и глубоких фаз. Секрет легкого пробуждения состоит в том, чтобы просыпаться во время фазы быстрого сна. Таким образом, нужно опытным путем подобрать время, когда вставать легче. Учитывая, что полный цикл сна в среднем составляет около 80-90 минут, а чтобы выспаться, таких циклов должно быть от 4 до 6, можно практически с ювелирной точностью установить время, когда именно вам нужно заснуть. В фазу быстрого сна можно будет попасть в то время, когда должен звенеть будильник.
Ортопед Елена Пастарнак советует не забывать о пользе прогулок перед сном и расслабляющих процедур, которые доступны каждому в домашних условиях. Это может быть ванна либо душ, легкая гимнастика, медитативная музыка, йога, ароматерапия.
Психолог Александр Коридзе делится особой техникой: перед тем как заснуть, представьте, что все, что вас тревожит, "складывается и убирается в хорошо закрытую коробочку". Этот прием хорошо сочетать с расслаблением в полной тишине.
Специалисты также советуют не пренебрегать удобством во время сна. Оцените, хороший ли у вас матрас, кровать, приятное ли постельное белье? Перед сном спальню необходимо проветрить, в комнате важно поддерживать оптимальный уровень влажности воздуха и температуру. В среднем она должна составлять от 18 до 21 градуса.
21 марта 2021, 19:29
Кроме того, очень важно отрегулировать звук будильника. Далеко не всем нужно, чтобы он орал, как сирена. Возможно, следует поменять мелодию, обратить внимание на "умные" будильники.
Чтобы легко и без последствий вставать по утрам, ложиться спать нужно в одно и то же время, говорят эксперты. А сам "час икс" можно определить только опытным путем.