КИШИНЕВ, 21 мар – Sputnik. Медик-невролог Евгений Соков рассказал, какая поза для сна наиболее полезна. По словам специалиста, лучше ложиться на правый бок и немного сгибать ноги и руки – в этом положении сердце не будет испытывать нагрузку от сдавливания средостением и легкими, отметил специалист в интервью российской газете "Аргументы и Факты".
Кроме того, лучше нечасто спать и на спине.
"Когда человек находится с выпрямленными руками и ногами, это не совсем физиологично. Во время сна на спине расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки и серьезно затруднять дыхание", – объяснил врач.
А еще медик обратил внимание на то, что сон на слишком мягкой, тонкой либо очень высокой подушке или без нее вреден, так как происходит давление на сосуды, что может ухудшить отток крови от головы.
Эксперт отметил, что "плотность и высота подушки должны быть такими, чтобы позволять шейному, поясничному, грудному отделу позвоночника и голове находиться в одной плоскости".
А еще, по словам Сокова, сон должен длиться не менее семи часов, независимо от того, будние это или выходные дни. Идеальным временем для сна, по мнению специалиста, является интервал с 22.00 до 06.00.
Руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова ранее давала рекомендации, как научить себя засыпать.
Если человек не соблюдает режим дня, использует гаджеты в вечернее время, пьет слишком много кофе, то это не бессонница, а просто нарушение гигиены сна, объяснила специалист. Бессонница проявляется, когда все условия для нормального сна созданы: нет шумных соседей, на улице тихо, в общем, все в порядке, но сна ни в одном глазу. Если нарушения сна присутствуют три раза в неделю на протяжении трех месяцев подряд, нужно обратиться к врачу, подчеркивает Сурненкова.
Заснуть "по щелчку невозможно", поскольку сон – максимально пассивный процесс. Но можно выполнить ряд рекомендаций. Вот некоторые из них:
- Перед сном выключайте мобильный телефон: всплывающая реклама и негатив в интернете вызывают повышенную активацию нервной системы.
- Давайте себе хотя бы небольшую, но регулярную физическую нагрузку перед сном, особенно если у вас сидячая работа. Возьмите за правило выходить из транспорта на остановку раньше, чтобы дойти пешком до дома.
"Употребляйте кофеин в первой половине ночной смены, – советует Татьяна Сурненкова. – Многие в течение всей ночи пьют напитки, содержащие кофеин, но это ухудшает дневное засыпание. Затем тонизируйте себя холодной водой, физической нагрузкой – побегайте на месте, попрыгайте. Это работает не хуже кофеина. Плюс в ночную смену всегда нужно пить много воды".
Сладок и приятен сон, когда под боком моим он – видео>>>
После ночных смен максимально ограждайте себя от света: утренний свет – мощный стимулятор к тому, чтобы организм бодрствовал. По дороге домой лучше надевать черные очки и сразу ложиться спать.
Будь в курсе всех новостей в Молдове и мире! Подпишись на наш канал в Telegram>>>
