КИШИНЕВ, 21 апр - Sputnik. В условиях вынужденного карантина, связанного с опасностью распространения коронавируса нового типа, подавляющее большинство граждан Молдовы находится в изоляции, соблюдая карантин. Гиподинамия и сидячий образ жизни, а также привычка заедать стресс, которой грешат многие, могут привести к быстрому набору лишнего веса. Об этом в эфире радиостудии Sputnik Молдова рассказала нутриционист Ольга Кара.
В этот период, по словам собеседницы, следует избегать излишеств в еде, нездоровое питание может привести к быстрому набору веса, а также формированию ряда хронических заболеваний.
"Если во время повседневной жизни до карантина мы привыкли к пяти приемам пищи в день - трем основным и двум перекусам, - то сейчас следует полностью исключить промежуточные приемы пищи. Наш организм в условиях изоляции нуждается в меньшем количестве энергии и калорий. В первую очередь, следует исключить сладости и плацинды - наиболее калорийную пищу", - уточнила Кара.
Сидя дома, следует отдать предпочтение белковым растительным продуктам - бобовым, сое, орехам, а также животным белкам - употреблять мясо, рыбу, вареные куриные яйца. Не стоит также забывать об ежедневном употреблении молочных продуктов и свежих сезонных овощей.
По утверждению собеседницы, углеводы не должны превышать 40% от суточного рациона человека. Мясо надо стараться есть не более трех раз в неделю, дневная норма должна составлять 100-150 граммов. Необходимо также употреблять рыбу - по 200 граммов три раза в неделю.
Нутрициолог посоветовала по возможности как можно больше двигаться, даже простая уборка в доме становится в условиях изоляции подспорьем в этом смысле.
Для сохранения тела в мышечном тонусе и поддержания нормального настроения и состояния духа при физических нагрузках можно использовать любые подручные средства – те же пакеты с крупами, макаронами и мукой, которыми многие граждане Молдовы в обилии запаслись, когда власти страны только объявили о карантинных ограничениях, вызванных опасностью распространения в стране вируса нового типа COVID-19. Об этом корреспонденту Sputnik Молдова рассказал профессиональный тренер по фитнессу Роман Билецкий.
“В интернете есть много примеров тренировок в домашних условиях. Эти тренировки – бесплатные и вызывают интерес у жителей нашей страны. Я сам недавно провел такую онлайн-тренировку для всех желающих”, - сказал собеседник.
Для занятия фитнесом и элементами тяжелой атлетики в домашних условиях также наиболее подходят канистры из-под жидкого стирального порошка. У них есть прочные ручки, а при наполнении водой это рекрасный атлетический снаряд, добавил специалист.
Смена сидячего места на работе на "стоячее" позволяет похудеть примерно на 2,5 килограмма в год, говорится в исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Preventive Cardiology.
Ученые отмечают, что офисным работникам для сброса веса на рабочем месте без каких-либо специальных диет и прочего достаточно стоять на ногах около шести часов.
Такой результат достигается благодаря изменению расхода энергии организма – стоя на ногах час, в среднем, можно потерять девять калорий. Стоит заметить, что у женщин разница между сидячим и стоячим образом работы меньше, чем у мужчин: за час у них тратится только шесть калорий, в то время как у представителей сильного пола – 11,4.
Таким образом, за день можно потерять 54 лишние калории. Специалисты подчеркивают, что подобный способ хорошо подходит мужчинам, у которых мышечная масса больше.
Исследователи также обратили внимание на дополнительные преимущества "стоячей" работы.
В вертикальном положении активны дополнительные группы мышц, что ведет не только к потере лишних калорий, но и к снижению риска сердечного приступа, инсульта и диабета.
Будь в курсе всех новостей в Молдове и мире! Подпишись на наш канал в Telegram>>>
