КИШИНЕВ, 15 фев – Sputnik. Невыспавшийся человек никогда не назовет свой день добрым. Руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова в беседе с корреспондентом РИА Новости поделилась рекомендациями, как научить себя засыпать.
Если человек не соблюдает режим дня, использует гаджеты в вечернее время, пьет слишком много кофе - это не бессонница, а просто нарушение гигиены сна, говорит специалист. Бессонница проявляется, когда все условия для нормального сна созданы: нет шумных соседей, на улице тихо, в общем, все в порядке, но сна ни в одном глазу. Если нарушения сна присутствуют три раза в неделю на протяжении трех месяцев подряд, нужно обратиться к врачу, говорит Татьяна Сурненкова.
Заснуть "по щелчку невозможно", поскольку сон — максимально пассивный процесс. Но можно выполнить ряд рекомендаций. Вот некоторые из них:
- Перед сном выключайте мобильный телефон: всплывающая реклама и негатив в интернете вызывают повышенную активацию нервной системы.
- Давайте себе хотя бы небольшую, но регулярную физическую нагрузку перед сном, особенно, если у вас сидячая работа. Возьмите за правило выходить из транспорта на остановку раньше, чтобы дойти пешком до дома.
- Не ложитесь в постель, пока спать действительно не захочется. Лучше глубоко проспать два часа, чем пролежать в постели шесть часов, из которых большая часть времени уйдет на попытки заснуть.
- Не наедайтесь. Многие, кто приходит с работы поздно, плотно ужинают. Лучше этого не делать: даже если вы быстро заснете, сон будет поверхностным и неполноценным. Перекус перед сном должен быть легким.
- Если вы трудитесь посменно, лучше выбирать стабильный график – либо только ночной, либо только дневной: нежелательно работать "день-ночь" или "ночь-день".
"Употребляйте кофеин в первой половине ночной смены, — советует Татьяна Сурненкова. — Многие в течение всей ночи пьют кофеин, но это ухудшает дневное засыпание. Затем тонизируйте себя холодной водой, физической нагрузкой – побегайте на месте, попрыгайте. Это работает не хуже кофеина. Плюс в ночную смену всегда нужно пить много воды".
Сладок и приятен сон, когда под боком моим он – видео>>>
После ночных смен максимально ограждайте себя от света: утренний свет — мощный стимулятор для того, чтобы организм бодрствовал. По дороге домой лучше надевать черные очки и сразу ложиться спать.
Будь в курсе всех новостей в Молдове и мире! Подпишись на наш канал в Telegram>>>
